z brzucha

[...] wiele lepszym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej, z podkreśleniem dołu klatki, są dipsy. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. Skłony boczne tutaj. + przenieś to raczej na po plecach WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - [...]

[...] końca rozumiem o co pytasz i w czym dokładnie problem? Rozpisałeś się, ale w zasadzie nic istotnego nie napisałeś. Skoro chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej opornej z dołu brzucha, to nie pozostaje nic innego, jak redukować dalej, po okresie strategicznego roztrenowania. Niestety, ciężko jest pozbyć się tej resztki tkanki tłuszczowej z dołu [...]

[...] postać landrynek, ale stwierdziłem a co tam, nie umrę. %-) Wrzuciłem solidną porcję do buzi, zapiłem wodą, poczekałem chwilę i oczywiście 10 minut siedzenia na kiblu i ból brzucha. A co jeszcze ciekawsze – nie odczułem żadnego działania pobudzającego(zawsze klepał nawet przy stałej suplementacji i litrach energetyków, gdzie teraz można [...]

[...] woli surowe, badania mogą mówić co innego. Ludzie ogólnie, którzy tak jedzą mają identyczne spostrzeżenia. Jajecznica fajna, ale puszczanie śmierdzących bąków, bóle brzucha przy większych ilościach (8-10) nie są fajne, nie wspominam już o traceniu czasu na gotowanie i obieranie jajek. Zauważyłem, że nagonka na wszystko zawsze się [...]

[...] drążka 4 wiosło sztangą 3 wyciskanie stojąc na barki 3 unoszenie na boki hantli 2 uginanie ze sztangą 3 francuz w leżeniu 3 Dół siła: przysiad 6x8 mc klasyczny 4x7 dół brzucha, wypychanie nóg leżąc (ćw. bezsprzętowe) 2s spięcia brzucha 1s Dół hipertrofia: przysiad 5 x 14 mc klasyczny 3 x 12-10 uginanie stojąc jednonóż 3 x 12-13 wspięcia [...]

Tsu - dzięki :) Coś tam się ćwiczyło z hantelkami i różową sztangą ;) Lecę po więcej może nie siły tak jak Ty, ale choć trochę mięsa:) Nene - brzucha nie doczekałam tak naprawdę, ale nic straconego. Plecy się zrobi - uczę się od najlepszych :-)) Invidia - Dziękuję :) zdrowie najważniejsze oby gp nie zabrakło :) Paatik - deszcz nie chciał spaść to [...]

[...] 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 4x20kg 4.arnoldki 4x8 8kg spięcia brzucha na piłce-3 serie jedzenie: 1. 3 jajka, razowiec, olej lniany 2. mielone, razowiec, surówka z kiszonej kapusty 3.j.w 4.j.w. ciastko fitness z czekoladą 5. mielone z [...]

[...] 20 kg x 15 20 kg x 12 robiłam to samym gryfem ... w drugiej serii już szło ciężko , ale zrobiłam więcej powt, niż ostatnio B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 15 POWT.) 17,5 kg x 15 17,5 kg x 15 Czy ćwiczyć siedząc na podłodze tylko czy na np na jakimś podwyższeniu??? C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 15 POWT.) [...]

[...] , 6kgx8 ,4kgx8 ,14powtx4kg taka ilość fajnie mnie dobija 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 w tym chwycie zrobiłam 3 serie z 4 kg x8powt 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 rozgrzewka bieżnia ok 8 min a na koniec rozciąganie Trening C [...]

[...] przyznać, że po treningu czułam się świetnie fizycznie, choć tez się trochę zdołowałam jaka ja słaba jestem Niestety nie miałam jak zrobić ćwiczeń z 1 dnia czyli klatki i brzucha, wpadło stado koksów i na momencie pozajmowało wszystkie ławki (a skośne do góry są tylko 2 ), a nie mogłam czekać 30 min aż się ławki zwolnią. Więc zaimprowizowałam [...]

[...] - modlitewnik 3s(12,10,8) PIĄTEK Nogi Wypychanie nóg na suwnicy 4s(12,10,8,8) Prostowanie nóg na ławce 4s(12,10,8,8) Uginanie nóg na ławce 4s(12,10,8,8) Wspięcia na palcach z obciążeniem 4s(12,10,8,8) Brzuch "Allaszki" 4s(12,10,8,8) Spięcia brzucha na ławce 4s(12,10,8,8) Spięcia skośne brzucha na ławce 4s(12,10,8,8) Wznosy kolan w zwisie 4 x max

[...] 10x120kg 3.Wiosłowanie hantlą 4 serie 12x45kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 4.Ściąganie wyciągu do klatki z góry 3 serie 12x75kg 10x90kg Drop Set 10x90kg/10x50kg 5.Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 12x80kg 10x90kg 8x100kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z [...]

[...] na hammerze - Low Row 4 serie 12x30kg 10x40kg 10x60kg 10x65kg 4.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - High Row 4 serie 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 5.Przyciąganie do brzucha pół sztangi "T" - Dorsy Bar 3 serie 12x40kg 10x60kg 10x75kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z [...]

[...] na hammerze - Low Row 4 serie 12x30kg 10x40kg 10x60kg 10x65kg 4.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - High Row 4 serie 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 5.Przyciąganie do brzucha wyciągu "V" 3 serie 12x55kg 10x75kg 10x100kg Czworoboczne 1.Szrugsy z hantlami 4 serie 12x40kg Łydki 1.Wspięcia na Smitcie 4 seria 15x60kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg [...]

[...] 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x [...]

[...] ze sztangielkami (naprzemienne)3x8x 4,5kg+ gryf 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x7x 20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 45kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 45kg 11. skośne brzucha z hantlą 3x10x18kg 12. łudki 3x10x18kg 13. sumo squat 3x10x18kg Miska: Warzywa: papryka, pekińska, marchewka, seler, zielony ogórek kiszony, pomidory Po treningu [...]

[...] 33 w normie%-) Trening: W końcu8-) - rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 2x12x25kg+gryf 2. Wyciskanie sztangi góra skos 2x12x12,5kg + gryf 3. Przyciąganie drążka siedząć do brzucha 2x12x2sztabki kg (ok25kg) 4. Suwnica 2x12x40kg 5. Wznosy tłuowia z opadu 12x10kg/8x10kg ciężko 6. Plank 1min/40sek Miska: Suple: tran 4 kaps Warzywa: sałata, ćwikła, [...]

[...] 10 powt: 34 kg 3 seria: 10 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt:12kg + gryf 10 kg 2 seria: 10 powt: 14 kg 3 seria: 7 powt: 18 kg 3.Ściąganie drążka do brzucha 1 seria: 10 powt: 8 sztabek 2 seria: 9 powt: 8 sztabek 3 seria: 8 powt: 9 sztabek 4.Prostowanie nóg siedząc 1 seria: 10 powt: 8 sztabek 2 seria: 10 powt: 8 sztabek 3 [...]

[...] spoko,czasami pompa aż za duża,ale czy to przyczyna Firestartera czy tego,że podjem dużo węgli to nie wiem. Na pewno mam dobre skupienie podczas treningu, i brak jakiś bólów brzucha czy głowy. Co do smaku to teraz mieszam z pomarańczowym jabłczanem i jest wporzo, sam też daje radę, na pewno piłem dużo gorsze rzeczy np zmiksowany ryż z kurczakiem [...]

[...] monohydrat i od Środy sobie szamie 10g dziennie /SFD/Images/2015/8/7/7632553faba84575981d8491df201e19.jpg Dzień 143.Środa 5.08 Dzień treningowy, biceps +triceps i trochę brzucha :) Ukrop masakra, na szczęście na siłce od betonu jest chłodno :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) [...]